现在大部分的人都是作为遍地是低头族、久坐族的时代，腰椎问题、肩颈问题已经是常见的病痛了，每个年轻人都不好意思说自己身体是完全健康的，总会带点小病小痛。肩颈、腰椎问题说重不重，但说轻也不轻，痛起来的时候能让人不舒服，影响着人们的正常生活，有调查显示，肩颈问题是现代人80%的常见病，长期在办公桌工作，头朝下刷手机，不良的姿势带来不良的姿势，不良的姿势导致身体不健康。长时间不解决的话，颈椎前伸、背痛、肩颈僵硬、肩高低不平、手臂抬举障碍、指尖酸、头晕胸闷、精神不佳等等也会找上门。
改善肩颈问题刻不容缓，大家要赶紧准备练习起来，才能予以改善，接下来就让瑜伽教练培训小编给大家推荐几个瑜伽体式，帮你缓解肩颈问题。首先练习前，请准备好几个辅助工具：瑜伽砖2块，伸展带1条，椅子/板凳1把，挑一堵结实的墙开始练习~
一、练习：主要是先放松肩膀和脖子，轻轻地趴在瑜伽砖上身。相应的位置：颈，胸椎。吸气，保持头部与两个手掌背，打开胸部。呼气，感觉脖子僵硬软化。需要重复练习8到10次。
二：打开腋窝，开的分开的两个瑜珈砖肩宽度。把你的胳膊肘上的砖块，双手合十。吸气，整个上身打开显得饱满。呼气，加深胸腔的开口，并拉伸腋下。需要重复练习3到5次。
三：梳理脊柱，坐下面对墙壁，臀部和墙保持两个肩宽度。吸气，抬起头以上你的手臂，伸展你的脊椎。呼气，身体向前倾，触壁用双手伸展你的腰。需要重复练习3到5次。
四：激活胸部肌肉，跪侧身，离墙一拳远，用手掌触壁。吸气，打开锁骨向身体两侧展开。呼气，然后按你的靠墙肩膀感到胸部肌肉的伸展。保持8个呼吸，换到另一侧练习。
五：以一种双膝跪地的姿势，两手拿着伸展带，手掌朝前。呼吸，使脊柱向上伸展，使身体的前部张开。呼气，肩胛骨内转，双臂向后垂下。需要反复练习3~5次。
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2022-07-13 15:47:04
