瑜伽教练培训：舞王式的功效与基本动作

传说湿婆极其热爱跳舞，被尊称为舞蹈之王，人们总是能在喜马拉雅山脉看到湿婆曼妙的舞姿，湿婆不仅喜爱跳舞，他还创立了各式各样风格的舞蹈，有的温柔和煦，有的激烈多变，从他曼妙的舞姿中可以感受到生命的多姿多彩。为了表达对湿婆的尊敬，瑜伽舞王式应运而生。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

瑜伽舞王式功效
（1）提高平衡能力，增强腿部肌肉力量
在练习瑜伽舞王式的时候，身体的重心完全放在一条腿上，特别锻炼我们的平衡能力的，因为只有拥有足够的平衡能力才能够使身体保持稳定，长期坚持身体的的稳定性会有显著的提高。
（2）增强腿部肌肉力量，减掉腿部赘肉
瑜伽舞王式需要我们绷紧大腿肌肉来保持身体的稳定性，相应就增强我们腿部肌肉的力量，加快大腿脂肪的燃烧速度，减掉大腿的多余的赘肉。
（3）帮助我们打开胸腔，提高呼吸系统机能
在练习瑜伽舞王式的时候，通过双臂向后伸展可以帮助我们彻底打开我们的胸腔和双肩，使呼吸更加的顺畅，提高呼吸系统的机能。
（4）提高身体的灵活性
瑜伽舞王式属于后弯体式，可以拉伸我们的双臂、双腿、肩部、背部、颈部等，增强这些部位肌肉的韧性，激活紧张的肌肉状态，使得身体变的更加的灵活。
瑜伽舞王式基本动作
（1）山式站立在瑜伽垫上，抬起左臂向前伸展，并与对面保持平行，左掌掌心朝下
（2）曲右膝，向后向上抬起右脚，右臂向后伸展，弯曲右手肘，右手握住右脚脚尖，将右腿向上拉伸，保持身体平衡
（3）吸气，弯曲左手肘，左臂向后伸展，左手与右手同时握住右脚脚背，用力将右脚向上拉伸
（4）绷直双臂，背部后弯，打开胸腔，左腿垂直地面，眼睛目视前方
（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作
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