瑜伽教练培训：你想要一个性感的脖子吗？

每当看到那些身材气质样样出众的女明星，在我们叹息之余，不知集美们是否发现了他们的共同特点，就是拥有天鹅颈，纤细而美丽。更重要的是，天鹅颈不仅仅在于能给你带来气质和美丽，同样对你身体的健康也拥有众多的益处。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

取一把尺子，放在后脑勺和后背之间，测量颈部到尺子的距离，距离越小越好，但一定要保持颈部的正常曲率，如果强行直立颈椎会适得其反。颈部过厚也会影响视力的长短，而颈部厚度不仅影响美观，而且与健康密切相关。男生颈围不大于39cm，女生颈围不大于35cm。
动作一：斜方肌伸展
注意这个动作：收腹，保持脊柱伸展，稳定腰椎，避免腰部塌陷。肩要下沉，主动找耳朵到肩膀，避免耸肩到耳朵。这一行动是如何进行的？赶紧动起来！
以山式站立的姿势站立于瑜伽垫子的前端，用与臀部相同的宽度张开双脚，自然放松双肩，用右手拉下左腕，用右耳寻找右肩，最大限度地将头向右倾斜。十秒钟后，换另一边练习。
动作二：捏拉颈部
这个动作要注意：捏得越大，效果越好，但要避免一点，即像刮痧一样大力拔淤青，一定要收腹并保持脊柱的伸展，头背找到靠墙的感觉，避免驼背。这样做是为了促进颈部淋巴循环，改善面部和颈部的肿胀状态，进一步减少颈部多余的脂肪，并使颈部的线条美观。
跪坐在瑜伽垫上，手掌向上，用拇指和食指腹部夹捏面部附近的脂肪并向外拉，手掌向下，拇指和食指腹部夹靠近锁骨的脂肪并拔出，每个位置记得保持十到二十秒，你会感觉到捏的位置很热就好了。
上述内容为瑜伽教练培训小编整理，想要了解更多相关资讯，请关注本网站，我们会持续更新内容。