瑜伽教练培训：如何正确的练习瑜伽呼吸法呢？

人在做一件事的时候，往往会忽略掉自己本身就存在或拥有的东西。就像瑜伽练习中对呼吸的控制，是最容易被忽略的，大部分练习者会觉得呼吸谁不会啊，我们每天都在呼吸啊。瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

没错，虽然我们每天都在呼吸，但是日常的呼吸更多的无意识的呼吸，而练习瑜伽时的呼吸是有意识的呼吸，在练习瑜伽时，我们讲究的是瑜伽体式和呼吸的完美契合，是身体跟随着呼吸在运动，它是有一定的规律性的。

瑜伽练习一般用鼻子来进行呼吸，因为在用鼻子呼吸的时候，因为呼吸道狭窄，空气进入到肺部的通道就会变长，再加上鼻毛可以帮助我们过滤到空气中的杂质，是得进入到肺部的空气干净温暖湿润。

瑜伽呼吸带给我们身体的好处也是毋庸置疑的。首先，瑜伽呼吸可以帮助我们的身体各个内脏进行“马杀鸡”，增强它们的活力。其次，将能量运输到身体的每个部位，疏通经络、穴位，促进血液循环，更好的帮我们身体进行排毒。所以，我们在练习瑜伽的时候，应该先从瑜伽呼吸开始练起，而不是瑜伽体式。

瑜伽呼吸的分类

【腹式呼吸】

它是基本的呼吸方法，腹式呼吸可以使我们的中下肺叶的肺泡得到锻炼，有延缓衰老、促进消化、增加新陈代谢的功效。

基本动作要领是：

（1）盘坐在瑜伽垫上，左手放在胸部，右手放在肚脐处。

（2）通过鼻孔呼吸，吸气，胸部不动，腹部慢慢的向上鼓起，坚持15秒；呼气，腹部慢慢的向内收缩，坚持30秒。

【胸式呼吸】

主要是我们的肺部上半部肺泡在进行呼吸，它可以增强我们腹肌的力量，使我们的头脑保持清醒，增加身体的活跃度。

基本动作要领是：

（1）盘坐在瑜伽垫上，双手手掌放在两侧的十二肋上，不要施力

（2）用鼻子吸气，感觉肋骨升高；呼气，感觉肋骨归位，始终收紧腹部

（3）呼吸时间比较短，保持一秒一次呼吸

【完全呼吸】

它可以增加肺活量，促进血液循环，缓解呼吸紧张不顺畅的情况。

基本动作要领：

（1）盘坐在瑜伽垫上，左手放在胸部，右手放在肚脐处

（2）鼻子吸气，让空气填满腹部，胸部高耸，肩部提起；呼气，慢慢吐出腹部的空气，肩部回落，胸部归位。保证吸气的时间是呼气的两倍

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