瑜伽教练培训轮式瑜伽的练习方法

每一位瑜伽达人都有坚持长期练瑜伽的经历，这是减肥的必经之路。说到健身，瑜伽当然有话要说，在众多瑜伽体式中，小给大家介绍的就是——轮式。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

轮式作为瑜伽中的基础体式，是很多高难度姿势的基础。况且，常做轮式能增强背部肌肉群，使脊柱更加柔软。令四肢强健有力的同时，还能预防驼背呢，想要塑造完美体形的小仙女们可不要错过这个体式哦。

1.双腿并拢，伸直，呈坐姿于瑜伽垫上，令上半身与瑜伽垫垂直。吸气，身体向后倾，双手放置于臀部后侧，分开与肩同宽，手掌贴地，支撑上半身重量。

2.弯曲膝盖，双腿保持并拢姿势，脚掌贴地，平放于地面之上。

3.对于初学者来说，要想一下子抬起臀部，有些困难，因此可以先进行一些暖身活动。先进行吸气，呼气的同时将手脚向下用力压住，吸气时缓慢抬起臀部，呼气时再将臀部放回地面上，重复3次。每一次尽量让自己的臀部远离地面。

4.熟悉这样的节奏后，可继续下一步。吸气，呼气的同时收紧臀部，手脚下压。吸气的同时抬高臀部。（这一次尽量抬高，直至大腿和上半身形成一个高高拱起的弧度。）

5.手臂伸直，指尖指向双脚方向，头部轻柔地后仰，自然地呼吸。保持30秒。

呼气，臀部慢慢地放回地上，同时抬起头部。

轮式虽然简单，但在进行此时时，动作一定要缓慢，否则腰部，髋部与四肢关节处容易受伤。

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