常见的空中瑜伽有哪些体式？

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2022-10-08 16:07:24

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。那么今天瑜伽教练培训小编就来给大家说一说空中瑜伽有哪些体式？

1、空中婴儿式

站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

吊床刺激在腹股沟处会有略微疼痛感，但可以帮助我们疏通淋巴，以及充分伸展放松到髋部。

2、挂踝起跑式

站立在吊床的前侧，双脚分开与髋部同宽。吸气，双手经体侧向上举过头顶;呼气，身体向前向下，双手放在双脚两侧。右脚向后一大步，将脚踝挂到吊床上，保持前方左小腿与地面垂直，需要加深练习，可将左脚向外打开。

借助吊床的悬挂，可以更大限度的拉伸后方腿，尤其是加强大腿根部到腹股沟髋部处，可以很好的促进这些区域的血液循环。

3、挂膝战士一式

站在吊后床侧，双手握住吊床，将左脚迈过吊床，将膝盖窝挂在吊床上。保持左小腿与地面垂直，让左脚尖落在垫面上，右跟抬起脚趾向前推吊床。吸气抬头，脊柱向上拉长。

吊床悬挂腿部，可以加强大腿后侧的拉伸，从而刺激髋部骨盆，让这些部位更加温暖活跃。

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