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瑜伽教练培训哪些动作适合孕妇做呢?

48 | 2022-01-13 10:19:10

适合的孕妇的瑜伽动作有哪些,接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。


1、蹲
蹲可以锻炼孕妇的盆底肌。双腿张开,双脚朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。
2、受阴
有点像练习时憋尿阴收集。这个动作可以有效防止产后漏尿,有助于避免孕妇分娩时生殖器撕裂。
3、骨盆倾斜
动作比较简单,也就是孕妇站着,腰部,尤其是腰部,紧紧地贴在墙上。这样可以缓解背部的压力,有利于缓解孕妇身体的压力。
孕妇瑜伽动作——拉伸小腿
4、呼吸
通过鼻子深吸气和呼气深深地通过嘴巴。此方法可以帮助孕妇缓解身心压力,集中注意力,减轻孕妇临产时的疼痛。
5、拉伸小腿
如果在睡前适当地做一些小腿伸展运动,将有助于降低孕妇半夜抽筋的风险。产后女性最好在产后6周后,也就是恶露耗尽后做一些瑜伽。
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