瑜伽教练培训：初学者怎么伸展腿呢？

许多瑜伽初学者和老师反映，他们不知道如何伸展腿部，大腿内侧肉太多怎么办，腿又粗又结实。今天玛尼瑜伽老师给大家分享一套专门针对腿部的瑜伽序列。无论你是想拉伸大腿内侧还是外侧，瘦大腿还是小腿，只要坚持这组瑜伽序列。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

拉伸大腿内侧
深蹲
1、山式站在瑜伽垫上，双脚张开略大于臀部，脚趾向外约45度
2、呼气，弯曲膝盖，坐下，臀部向下，双手合十放在胸前，肘部抵住膝盖内侧
3、吸气，伸展脊柱，呼气，继续用臀部坐下加深姿势
4、保持八次呼吸
1、坐在瑜伽垫上，将膝盖向臀部弯曲
2、双脚并拢，掌心相对，靠近会阴部
3、吸气，脊柱向上伸展，双手握住前脚掌，保持八次呼吸
4、呼气，身体倾斜向前向下，肘部抵住大腿内侧
5、八次呼吸
伸展大腿外侧和臀部
针眼变式
1、坐立在瑜伽垫上，屈膝，双腿贴近腹部
2、身体向后微倾，双手支撑身体后
3、将右腿向上抬起，将右脚踝放在左大腿上，身体前移靠近臀部
4、保持八次呼吸，然后重复动作另一侧
牛脸变体
1、坐在瑜伽垫上，屈膝，右脚放在瑜伽垫外侧你的左大腿
2、左脚向下穿过右膝，放在右大腿外侧，右膝在上，左膝在下，膝盖在身体中线上
3、吸气，伸展脊柱
4、呼气，上半身前倾，支撑双手放在腿前，保持八次呼吸
5、呼气，上身继续向前向下移动，同时手臂向前伸直，胸部贴近腿
6、保持八次呼吸，换另一侧重复动作