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瑜伽教练培训:初学者怎么伸展腿呢?

387 | 2021-12-29 14:47:41

许多瑜伽初学者和老师反映,他们不知道如何伸展腿部,大腿内侧肉太多怎么办,腿又粗又结实。今天玛尼瑜伽老师给大家分享一套专门针对腿部的瑜伽序列。无论你是想拉伸大腿内侧还是外侧,瘦大腿还是小腿,只要坚持这组瑜伽序列。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。


拉伸大腿内侧
深蹲
1、山式站在瑜伽垫上,双脚张开略大于臀部,脚趾向外约45度
2、呼气,弯曲膝盖,坐下,臀部向下,双手合十放在胸前,肘部抵住膝盖内侧
3、吸气,伸展脊柱,呼气,继续用臀部坐下加深姿势
4、保持八次呼吸
1、坐在瑜伽垫上,将膝盖向臀部弯曲
2、双脚并拢,掌心相对,靠近会阴部
3、吸气,脊柱向上伸展,双手握住前脚掌,保持八次呼吸
4、呼气,身体倾斜向前向下,肘部抵住大腿内侧
5、八次呼吸
伸展大腿外侧和臀部
针眼变式
1、坐立在瑜伽垫上,屈膝,双腿贴近腹部
2、身体向后微倾,双手支撑身体后
3、将右腿向上抬起,将右脚踝放在左大腿上,身体前移靠近臀部
4、保持八次呼吸,然后重复动作另一侧
牛脸变体
1、坐在瑜伽垫上,屈膝,右脚放在瑜伽垫外侧你的左大腿
2、左脚向下穿过右膝,放在右大腿外侧,右膝在上,左膝在下,膝盖在身体中线上
3、吸气,伸展脊柱
4、呼气,上半身前倾,支撑双手放在腿前,保持八次呼吸
5、呼气,上身继续向前向下移动,同时手臂向前伸直,胸部贴近腿
6、保持八次呼吸,换另一侧重复动作
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