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2021-04-21 11:27:01
提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹!其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力，了解这些动作，想有小肚腩都难!接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。
动作一：
下犬式准备，呼气，收紧核心，重心向前进入小桌子式，注意双膝离开地面，吸气，还原下犬式，动态练习8-10次
动作二：
从下犬式进入斜板式，呼气，收紧核心，进入侧板式，右手撑地，身体侧向右侧，吸气，还原斜板式，呼气，侧向左侧，动态练习8-10次
动作三：
从斜板式回到小桌子式，吸气，双肩胛骨向下沉，呼气，收紧核心，双膝离地，肩胛骨彼此远离，动态练习8-10次
动作四：
保持小桌子式，核心收紧，双膝微微抬离地面，呼气，右手向前伸直，吸气，还原，呼气，左手向前伸直，吸气，还原，动态交替练习8-10次
动作五：
保持在小桌子式，双膝微微离开地面，呼气，收紧核心，双手向前移动进入斜板式，吸气，还原小桌子式，动态练习8-10次
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