瑜伽教练培训：这些瑜伽体式可以养肾

肾是人类先天之根本。但是由于现代人经常熬夜，饮食不规律，情绪容易烦躁等，这些都会影响肾功能的健康。接下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

体式一.猫牛体式

双手双膝支撑在地上，进入猫牛体式

吸气然后抬起头，向上伸展脊柱

呼气然后低下头收胸弓背，微微收核心

配合着呼吸，动态练习动作8-10次

体式二.小狗体式

退出猫牛体式，进入小狗体式

大腿于地面成90度，收紧核心

向前伸直双手，下沉腋窝和胸部

额头或下巴轻轻触地，保持姿势1-2分钟的时间

体式三.人面狮身式

趴在瑜伽垫上，双脚微微大于臀部的距离

手肘支撑在地面上，双手分开到与肩一样宽的距离。

微微收核心，手贴在地上，胸部离开地面

保持肩膀向后和向下，在这个姿势1-2分钟的时间

体式四.针眼式

平躺好，弯曲双腿，右脚面向左大腿贴

两只手抓住左大腿后侧，背部贴在地上

放松你的肩膀，你的大腿向腹部找

在这个姿势保持8-10次呼吸，然后换到反方向继续练习

体式五.仰卧手抓脚趾

平躺好，向前伸直左腿，脚趾向后勾

收紧核心，向上伸直右腿抓住脚趾

注意要腰背部贴地，肩膀保持放松

在这个姿势保持8次呼吸，后换到反方向继续练习

体式六.坐立扭动

坐在瑜伽垫子上，弯曲右膝，放在左腿外侧

弯曲左腿，脚跟向右臀部靠近

吸气然后伸展脊柱，呼气，向右扭转

将你的左手放在右膝外侧，右手向后轻触地面

在这个姿势保持8次呼吸，后换到反方向继续练习

体式七.大放松

平躺在瑜伽垫子上，腿伸直或弯曲都可以

右手置于腹部上，左手置于胸部上

放松你的肩膀，感受你的呼吸，在这个姿势保持3-5分钟

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