瑜伽教练培训7种简单的瑜伽体式缓解背痛

下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压，腰腹区域的肌肉受力不平衡导致，多在久坐的办公族中出现。要想缓解下腰背部疼痛，可以拉伸腰背部肌肉，增强腰腹力量，平常也要改善不正确的坐姿，减少坐立的时间。今天瑜伽教练培训小编来给大家介绍一种缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列。

01、双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上。呼气，控制身体不动，小腿向右摆动。吸气缓慢回正，呼气，换左侧。配合呼吸，动态练习5-8组。

02、英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前。吸气，屈肘，身体重心前移。呼气，身体向前向上钻出，到眼镜蛇，注意脊柱一节一节有控制的波动，配合呼吸，动态练习5-8组。

03、婴儿式准备，双手向前伸直，吸气重心前移到双手，臀部抬离脚跟。呼气，身体向前钻出，手臂伸直。吸气，胸腔上提，小腿垂直向上。呼气臀部向后，回到婴儿式，配合呼吸，动态练习5-8组。

04、英雄前屈，双脚并拢，双膝分开。臀部坐脚后跟，双手向前伸直，吸气抬头延展，呼气侧屈向左。控制右臀向下压脚后跟，侧腰延展。保持3-5个呼吸，换反侧练习，重复5组。

05、俯卧，双手侧平举，掌心朝下，呼气左手推地，扭转身体向右。左脚屈膝放在右腿后侧，侧脸贴地。保持5-8个呼吸，还原，换反侧。

06、简易坐，双手拨动臀部向后向外，吸气延展脊柱，呼气俯身向下。双手向前伸直，吸气腋窝延展。呼气身体扭转向右，臀部均匀压地。保持3个呼吸，换反侧练习，重复5组。

07、站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前，吸气手臂上举，侧腰延展，向后弯。呼气慢慢回正，拱背，手向下伸直。注意脊柱一节一节有控制的滚动，配合呼吸，动态练习8组。

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