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日常练习瑜伽的注意事项有哪些?

95 | 2022-06-22 15:09:05
  瑜伽教练培训老师说,我们是在学习瑜伽,不是在做瑜伽。把瑜伽当成一个学习对象,而不只是盲目摆动作,带着觉知,有自己的理解,才是重要的。那么日常练习瑜伽的注意事项有哪些?

  1.从根基入手

  当你练习一个体式,你的意识要想扫描仪一样扫描全身,去做一些细微的调整。用心去观察,从身体与地面接触的部位开始。

  你的根基稳定吗?你可以对足弓、脚外侧、内侧做调整吗?你的脚应该是稳定的,你对当下的状态的感觉应该是稳定的。然后再向上,把意识带到髋部,腹部,肩膀,头顶。

  2.注意作用力与反作用力

  当你有个向下的力,地面会给你一个 向上的力。就像你扔一个球到地面,球会弹起来一样。所以,你会在瑜伽课上听到老师说,扎根,是为了更好地向上。

  尝试在侧板式中 找到这种感觉,当你手用力往下撑地,你是不是能但觉身体变得轻盈了?或者当你练习手倒立,如果手往下推地越多,往上跳就会变得更加轻松。

  3.带着觉知去练习

  当水流过一个地方,总是寻找容易通过的位置绕过去。我们的 身体也是一样的,当我们去折叠或后弯,总是从柔软的部位开始。

  如果练习没有觉知,我们会过度挤压、弯曲、拉长比较柔软的地方,而僵硬的地方却没有去打开。比如坐立前屈,因为大腿后侧紧,就会过度从腰部去折叠,就会导致椎间盘挤压。

  4.动作与行动

  当我们站立,双手上举,改变了身体的形态,这个就叫做动作。动作会改变体式的模样。当我们做战士一式,把脚趾展开,往下扎根,这就叫做行动。

  行动不会改变体式的模样,但是让体式更加充满生命力。同时,行动会带来身心的连接。

  5.禅定与喜悦

  找到力量和柔韧之间的平衡,是练习的重要部分。这取决于我们的态度和行动。如果我们不去努力,没有什么会改变,但是如果太努力,又会超过身体极限而受伤。

  一些规则给与我们自由,比如规律的练习可以自我探索和进步。但是太遵循规则又会让我们变得古板,太依赖经验。

  重要的找到平衡。你可以在体式中试试。比如战士二,双脚距离太远会让我们不稳定,双脚距离太近会限制髋部的延展和打开。找到腿的稳定和力量之后,双手才更自由地向两侧延展和打开。

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