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初学者练习瑜伽需要注意哪些?

133 | 2022-06-08 11:05:53
   目前越来越多人练起了瑜伽,瑜伽看似动作简单.可往往真去练习了才会发现瑜伽的难度,瑜伽不仅能够很好的延展加强脊柱,同时增加四肢的力量,对于头部有很好的舒缓效果,可以给人带来旺盛的精力进而能量,身体也会感觉轻松舒畅.下面瑜伽教练培训小编来介绍瑜伽初学者需要注意哪些?

  1.身体的正位

  在轮式的练习中,双脚分开与髋同宽,脚尖指向正后方,膝盖与脚尖同向,双手分开与肩同宽,手指向后指向脚的方向,手肘靠近身体的中线.在身体正位的前提下进入体式,并保持.

  很多伽人在练习这个体式的时候,很容易出现双脚分开外八字,双膝向外打开,双手向外或者手肘向外,这样的练习,不仅很难将体式做好,而且长期这样错误的练习,会给肩关节以及膝关节造成疼痛的问题.

  2.骨盆向后转动

  很多初学者伽人在练习轮式的时候,经常会出现腰部疼痛的问题,在这里导致腰部疼痛*常见的原因有:一是骨盆向前转动,二是腹部没有控制,三是夹臀,四是脊柱没有延展,胸腔没有打开.

  所以,在练习这个体式的时候,一定要尽量的将骨盆向后转动,臀部有控制的收紧并向两侧分开,腹部有控制的收紧,保持腹压的稳定,脊柱延展,为腰椎创造稳定以及空间,从而保护腰椎不受伤害.

  3.胸椎的灵活及胸腔的打开

  在瑜伽轮式后弯中,胸腔的打开非常重要,包括胸椎要尽量向前屈曲,胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展.否则,不仅体式无法正确的完成,还容易造成腰椎和肩部的代偿,产生疼痛.

  所以,初学者伽人在练习轮式之前,一定要确保自己的胸椎要足够的灵活,可以很好的完成瑜伽的上犬式.弓式.骆驼式等体式以后,再挑战轮式.

  4.腹部有控制的延展

  在轮式的练习中,很多伽人会认为,腹部要完全的放松,才能更好的延展,事实上,腹部要有控制的收紧并延展,才能保持腹压的稳定,腹部核心的稳定,腰椎不受伤害.

  5.肩关节的打开

  在轮式的练习中,很多伽人会出现上图中的情况,胸腔可以很好的打开,但手臂伸不直,头部向下掉,而导致这个问题的很常见的原因是,一是肩关节受限,二是手臂没有力量.

  所以,初学者伽人在练习这个体式时,肩关节的灵活性以及手臂力量的建立非常重要,瑜伽中灵活肩关节的牛面式,加强手臂力量的平板式要多练习.

  6.四肢的承重以及稳定

  在瑜伽轮式中,双手臂以及双腿属于根基,并承受身体的所有重量,从而让脊柱背部更好的伸展.

  因此,初学者在练习这个体式时,不仅要练习双腿瑜伽手臂的柔韧性,还要多加强其力量的练习,瑜伽中站立体式序列可以多练习,打好双腿以及手臂力量的根基.

初学者练习瑜伽需要注意哪些?


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