瑜伽锻炼核心力量体式是什么？

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2022-04-27 11:41:41

在生活中很多人认为腰腹核心力量只能通过器械训练来锻炼。其实瑜伽非常重视核心力量训练，很多高难度的瑜伽体式让你进入更高层次的核心力量训练。与危险的仰卧起坐相比，下面瑜伽教练培训小编建议你在瑜伽中使用静态动作来强化核心，这样既安全又有效。

一、船式：

坐立，保持坐骨着地，需要的话弯曲膝盖，如图，双手往前延展，保持10次呼吸，重复3次。

二、桥式：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上，双手在下方十指交扣，胸椎展开，脖子后侧拉长，保持10次呼吸，重复3次。

三、蝗虫式：

俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽，双手往后延展，吸气抬起双腿和胸腔，保持10次呼吸，重复3次。

四、斜板式：

双脚踩地，与髋同宽，双手撑地，对齐肩膀，腹部核心内收，拉长腰椎，保持10次呼吸，重复3次。

五、侧板式：

右手撑地，对齐肩膀，右脚外侧着地，双脚并拢回勾，右手向上延展，腹部内收，保持10次呼吸，换边，重复3次。

瑜伽教练培训

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