探析瑜伽教练拉伸掌握的原则是什么？

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2022-04-11 16:05:26

目前瑜伽是很受欢迎的一项运动，在瑜伽练习中，瑜伽教练拉伸掌握的原则是什么？拉伸对于身体的柔韧性特别重要，但是很多人经常会问：老师，是不是肌肉拉得越疼拉伸效果就会越好？下面瑜伽教练培训就和大家分享一下瑜伽练习中如何科学有效的拉伸！

1.充分热身后拉伸：

高温的肌肉比低温的好，拉伸效果更好！这就是为什么夏天拉伸肌肉特别容易，但是冬天各种肌肉都僵硬！先热身再拉伸可以促进肌肉的血液循环，帮助肌肉的神经末梢反应良好，让肌肉变得更柔软，减少瑜伽时拉伸的风险。

2.拉伸并不意味着效果越痛苦越好：

在很多嘎人的观念中，如果拉伸没有痛苦，那就没有效果。真的是这样吗？事实上，人体就像一个非常精密的“仪器”。拉伸时的疼痛会引发肌肉神经末梢对疼痛的自然反应。此时肌肉会处于自我保护状态，防止软组织被牵拉。

因此，许多运动专家和研究人员主张，当你感到舒适时，拉伸是有效的。也就是说，你自己要找到一个平衡点。这种平衡是指拉伸肌肉时的紧张感或轻度牵拉痛感，而不是越痛效果越好！

3.避免拉伸带来的代偿

这种代偿在瑜伽练习中很常见！比如在坐姿练习中，很多嘎查人大腿内收肌特别紧，不仅会导致腰椎代偿，还容易造成大腿内侧劳损。你要知道大腿内侧拉伤需要很长时间才能恢复！

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