瑜伽教练培训：有哪些强化臀部力量的正规瑜伽教练培训班瑜伽体式

  是否感觉有时候机构走起路来，步伐专业沉重，基地腿部酸软，瑜伽教练资格培训抬不起脚，正规瑜伽教练培训班伸直还能为大家表演个平中心地摔，瑜伽学校教练培训，这其中最主要的原因是因为机构我们臀肌缺乏力量，再加上中心现在人们长时间的久坐不动让臀肌变得愈发的无力。

  瑜伽是一孕妇项注重核心力量的运动，正规班这里所说的核心力量，不只包括腹部正规班力量，瑜伽学校教练培训，还包括臀部机构肌肉力量，如果你班哪里好只是腹部力量很强，但是臀部力孕妇量却很弱，瑜伽教练班培训，那么不仅很难完成瑜伽孕妇平衡体式，甚至身体的稳定性和运动能力也会变得中心薄弱，瑜伽教练资格培训，更严重的还会损伤机构各个关节，瑜伽肚皮舞教练培训在练习瑜伽时候要注重整个核心力量的练习，瑜伽教练班培训，这样才可以更好的帮助我们增强臀部正规班肌肉力量。

单腿提膝
（1）山式站立在瑜伽垫上，屈膝，抬起右腿
（2）吸气，继续向上抬右腿，呼气，右腿回落，每一次的抬腿都尽可能慢慢抬高腿的高度
（3）动态练习八组，换另一条腿重复动作
单腿下犬式
（1）进入到下犬式，张开双手五指，手掌向下压，展开双肩，脊背向上延展
（2）坐骨向上打开，左脚向下发力
（3）吸气，腹股沟向身体上方推，右腿向前屈膝，身体重心向后移
（4）呼气，右腿向后上方延伸，右脚脚掌向回勾的同时向后蹬
（5）吸气，右腿屈膝收回，呼气，回到下犬式
幻椅式
（1）山式站立在瑜伽垫上，双手臂从身体两侧向上方举过头顶，手臂伸直，双手合十
（2）弯曲双膝，臀部向下，大腿与地面保持平行，双脚着地
（3）胸腔向上延伸，双肩向下压，同时收紧大腿的肌肉，不要翘臀
（4）吸气，慢慢回到山式站立
反台式
（1）手杖式坐立在瑜伽垫上，双腿向前伸直
（2）弯曲双膝，将双手放在臀部后侧，十指朝向臀部方向
（3）呼气，双手发力，向上提臀，胸部上抬
（4）此时，双手在双肩的正下方，进入桌子式，双腿慢慢的向前伸直
（5）放松头部，用颈部支撑，保持八个呼吸
弓式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿向上弯曲，双臂向后抓住双脚脚踝，尽可能的向上拉，使膝盖离开地面
（2）胸部离地，头部向上抬起，此时并拢双腿
（3）保持八个呼吸

  以上瑜伽体式长期坚持练习专业班不仅可以帮助我们激活臀部肌肉，瑜伽学校教练培训，增强班哪里好身体的稳定性，还能够中心塑造腿型，再也不用担心走走路突然瑜伽教练班培训扭脚，瑜伽学校教练培训，或者直接来个平地瑜伽教练资格培训摔了。