瑜伽教练培训教你几个让你睡的更好的体式

猫式

跪立在床上，双手打开与肩同宽，肩膀垂直于手腕。双膝打开与胯同宽，肚脐垂直于膝盖。吸气时翘臀挺胸抬头，呼气时卷尾骨拱背低头，做5—7组，灵活脊柱，有助于提高头部供氧和供血。

婴儿式

跪立于床面，双膝打开于胯同宽，脚背铺平，大脚指相触，腹部压在大腿面上。尽量延展脊柱和颈部，把双臂放于身体两侧掌心向上，或者置于身体前侧放松。保持10个呼吸。放松脊背，调节中枢神经。

束角式

盘坐，弯曲双膝，双脚掌心相对，双腿分开膝盖尽量找向地面，肘抵住双腿让肋骨远离坐骨，脊背向前延展。如果想要加强，可以双臂向前延展。保持10个呼吸。有助于放松臀部。

单独坐立体前屈式

盘坐，右腿向前伸直，屈左膝将左脚踩在又大腿根部，双手抓住右脚，吸气脊背向前延展，肋骨远离坐骨，呼气让身体压在右腿上，保持7—10次呼吸。换反侧练习。具有非常好的拉伸作用。

坐广角前屈背部伸展式

坐立，把双腿分开最大限度，脚回勾，膝盖指向天空，确保双腿伸直并收紧，以髋部为轴上身向前，双手向前伸，腹部和胸部向前压向地面。注意保持背部平直，如不能平直可以向后收放在双腿上或者放于身体后侧推起腰背部直立。保持10个呼吸。可以疏肝解淤，促进睡眠。

仰卧八字扭转式

平躺，屈双膝，膝盖靠近胸口。双臂向两侧打开，掌心向上。把双膝转向左侧，贴在地面上，头转向右侧。保持5个呼吸，体会脊柱的拉长，扭转。然后收回双腿换反侧练习。

摊尸式

最后一个动作了，平躺，闭上眼睛，为了充分的放松双臂打开手掌心向上，双腿打开脚外八，找到自己最放松的姿势，休息10分钟。