瑜伽教练培训：练习瑜伽有什么有趣的体位呢？

练习瑜伽教练球如何变的更有趣？对伽人来说，瑜伽的辅助器相当于强大的助手，不仅可以帮助我们达到最好的练习效果，还可以给练习增加趣味性，使练习不那么无聊。截下来瑜伽教练培训小编来给大家介绍一下。

其中瑜伽球使用方便，可以看作是方便的辅助器械。使用瑜伽球练习瑜伽有很多好处，如加强核心，配合动作锻炼腹部、背部、腰部等。从而达到放松肌肉、拉伸、有效提高四肢和脊柱耐受力、减脂塑形的目的。

练过瑜伽球的人都知道，其实成功“上球”练习的关键因素就在于中心力气。如果想要瑜伽球坚持稳定，不会滚来滚去，需求集结全身的肌肉，收紧中心去操控球，去帮忙身体坚持稳定。

动作一：

·仰卧在垫子上，双腿屈膝。

·瑜伽球放在双腿下方。

·小腿和大腿夹住瑜伽球。

·呼气，收紧中心，卷腹向上。

·臀部、后背离开瑜伽垫。

·吸气，双脚落下，缓慢恢复。

·动态练习12-15组。

动作二：

·仰卧在垫子上，瑜伽球放在小腿下方。

·呼气，中心收紧，臀部、下背部离地。

·右腿伸直向上与地上呈90度。

·配合呼吸，腿内侧肌群收紧，顺时针画圈。

·双膝坚持伸直，动态练习8-10次，换边。

动作三：

·仰卧在垫子上，双腿屈膝。

·脚踩瑜伽球，中心收紧，坚持稳定。

·呼气，左脚用力踩球，右腿屈膝挨近腹部。

·双手放在身体两边，伸直压地。

·吸气，恢复，双脚放在瑜伽球上。

·动态练习10-12次，换边。